Tipy, jak správě sedět, aby vás nebolela záda

Většinu času svého života prosedíme. V práci, u jídla, u televize. Všelijak si ulevujeme, dáváme nohu přes nohu, hrbíme se. Důsledkem je pak bolest zad a další pohybové potíže. Na co si dát při sezení pozor?

Ilustrační fotografie | foto: Getty Images

Člověk dnes prosedí až polovinu svého produktivního života. Dlouhodobé sezení způsobuje jednostranné zatěžování, a to může nejen za naše  potíže se zády.

Při sezení totiž dochází také k omezování odtoku krve žilami a důsledkem jsou otoky nohou, křečové žíly, ale také zvýšený výskyt hemoroidů. 

Dlouhodobý předklon hlavy při psaní zase vede k bolestem kolem hrudní kosti a zvýšené prohnutí hrudní kosti vytváří nesprávný stereotyp dýchání. 

Dlouhodobé sezení přetěžuje vazy a stlačuje orgány v dutině břišní, což může vést ke gynekologickým potížím. Navíc se sezení také označuje za jeden z rizikových faktorů vzniku ischemické choroby srdeční i cukrovky.

Jak správně sedět

Pokud se tedy chcete zdravotním problémů do budoucna vyhnout, je na čase změnit sedací stereotypy. A zkusit to můžete hned. Nastavte si správný sed podle fyzioterapeutky Adély Ručkové:

Jak vybrat správnou kancelářskou židli

Radí Jaroslav Kotula, biomechanik ze společnosti Adaptic Innovation

Výběr správné kancelářské židle není jednoduchý, protože původní kancelářské židle, jak je známe, dnes nahrazuje nová generace, které označujeme jako zdravotní židle s výkyvným sedákem. Ty aktivně snižují anebo dokonce řeší problémy s bederní i krční páteří při sedu. Pro tělo je totiž nepřirozené, pokud má židle statický sedák, jelikož z oblasti pánve vychází nejvíce pohybů v těle. 

Správná zdravotní židle musí splňovat 4 základní podmínky: 

  • Musí mít výkyvný sedák umístěný na pružině
  • Područky a opěradlo jsou umístěny nezávisle na sedáku, aby tvořili opěrný bod
  • Sedák je pohyblivý do všech směrů
  • Sedák je sklopný do všech směrů v jednom bodě

1. Posaďte se ke svému pracovnímu místu, svou kancelářskou židli si přišoupněte dostatečně blízko, abyste si ruce mohli volně položit na stůl.

2. Hýžděmi se posuňte na židli co nejvíce dozadu.

3. Záda mějte uvolněná, ale rovná – můžete si za ně v oblasti beder dát i drobný polštářek.

4. V kolenou mějte úhel 90 stupňů, případně si pod nohy dejte podpěrku.

5. Mezi monitorem a očima naměřte 45 až 70 centimetrů.

6. Představte si horizontální osu svých očí a pomocí úhloměru od ní odklopte monitor na 20–35 stupňů.

7. Klávesnici a myš nastavte do dosahové oblasti. Jste-li muž, je to pro vás 50 centimetrů vpřed a 77 centimetrů do stran. Jste-li žena, tak vpřed dosáhnete 44 centimetrů a do stran 69 centimetrů.

8. Jestli to ani takto moc nefunguje, ujistěte se, že máte správně vysoký stůl – zhruba 72 centimetrů pro muže, o trochu méně pro ženu.

Pokud jste zvládli těchto osm pravidel, je to základ toho, že sedíte správně. Podle fyzioterapeutky Ručkové je ale důležité zafixovat si i další vaše chování u pracovního stolu.

Záda musí být uvolněná, napřímená, představujte si, že je vaše páteř tažena vzhůru. Ramena jsou volná, naopak spíše tlačena lehce dolů. Předloktí volně spočívá na područkách či desce stolu. Ruce volně spočívají na klávesnici nebo myši a zápěstí nemáte zalomená, ale volná. Nohy máte volně pod stolem, celé plosky se opírají o zem či podnožku a chodidly vnímáte, jak část své váhy do nich přenášíte. Dýcháte volně, do břicha, nezapojujete trapézy.

sezení

Měňte polohy

I když ovšem sedíte podle našich rad správně, je třeba si uvědomit, že všeho moc škodí. Proto je důležité, abyste polohy čas od času měnili. 

„Dobrým způsobem je zvyknout si na pravidelnost a například každých 30 minut změnit pozici. Ještě lepší by bylo to udělat 3krát do hodiny – tedy každých 20 minut. Protáhněte se, zacvičte si, projděte se či si běžte třeba uvařit čaj. Prostě si dejte chvilku oddych,“ dodává fyzioterapeutka Adéla Ručková.

Komerční sdělení
Výhry v soutěži Zdravá záda

Během měsíce října redakce připravuje k tématu Zdravá záda hned několik článků, které završí vědomostní kvíz o tři zdravotní židle Adaptic. Soutěž začne v pondělí 26. 10. a výherce vylosujeme v pondělí 2. listopadu.

Zdravotní židle Adaptic jsou určeny pro sezení v kanceláři nebo doma na "home office". Výkyvný systém sedáku Adaptic odstraňuje bolesti v bederní a krční oblasti, zpevňuje vnitřní stabilizační systém páteře (CORE), předchází vyhřeznutí ploténky a dalším bolestivým stavům při sedu. Tento průlomový systém sedu poskytuje přirozenou mobilitu pánve, která je pro zdravá záda důležitá. Adaptic tak poskytuje příjemné zážitky, ať už pracujete doma nebo v kanceláři.

1 x zdravotní židle Adaptic Xtreme
barva dle výběru výherce, cena 19 990 Kč

Model Xtreme je vyroben z tech-composite materiálů. Ty umožňují vyšší flexibilitu zádové opěrky, která se adaptuje na tvar těla. Jsou určeny pro štíhlé, průměrné i silnější postavy.

2 x zdravotní židle Adaptic Evora Plus
barva dle výběru výherce, cena 15 990 Kč

Model Evora Plus je univerzální židle pro většinu postav. Jedná se nejprodávanější zdravotní židli na trhu v České republice.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...